ejercicios nomenclatura

Ejercicio numero 1

4 series x 5 repeticiones x tiro al arco x 10 seg x 150 p/m

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10 seg

Volumen:4 series y 5 repeticiones

Nombre: tiro al arco

Intensidad: 150 p/m

duracion del estimulo: 10 seg

duracion del descanso: 10 seg

densidad: 1:1

objetivo: estimular el tiro al arco

clasificación del ejercicio: de simulación

via energética: anaeróbica alactica

fuente energética: atp

ejercicio numero 2

5 serie x 4 repeticiones x skipinng (futbol) x 2 minutos x 170 p/m

1 min

Objetivo: mejorar la capacidad de resistencia

Clasificación del ejercicio: general orientado

Viametabolica: anaeróbica alactica

Fuente energética: glucógeno

Volumen: 5 series y las 4 repeticiones

Nombre: skipinng (futbol)

Intensidad: 170 p/m

Duracion estiimulo: 2 min

Duración descanso: 1 min

Densidad: 4.2

Ejercicio numero 3-

3 series x 8 rep x cabecear x 1 min x 140 p/m

30 seg

Objetivo: mejorar o practicar la regulacion del salto y cabezaso

Clasificación del ejercicio: general de desarrollo

Via metabolica: anaeróbica láctica

Fuente energética: glucógeno

Volumen: 3 series y 8 repeticiones

Nombre: saltar y cabecear

Intensidad: 130-140 p/m

Duracion estimulo: 1 min

Duracion descanso: 30 seg

Densidad:2:1

Ejercicio numero 4

2 series x rep x 150 metro de vel max x 30 seg x 190 p/m

2 min

Objetivo: incrementar el vo2 max

Clasificación del ejercicio: especial de desarrollo

Via metabolica: anaeróbica láctica

Fuente energética: glucógeno

Volumen: 2 series y 2 repeticiones

Nombre:150 mts vel max

Intensidad: 190 p/m

Duracion estimulo: 30 seg

Duracion descanso:2 min

Densidad:1:4

Ejercicio numero 5

3 series x 15 rep x skipinng y remate x 1 min x 180 p/m

30 seg

Volume: 3 series y 15 repeticiones

Nombre: skipinng y remate

Intensidad: 180 – 190 p/m

Duracion estimulo:1 min

Duracion descanso: 30 seg

Densidad: 2:1

Ejercicio numero 6

3 series x 25 repeticiones x abdominales x 30 seg x 70 p/m

30 seg

Volumen: 3 series y 25 repeticiones

Nombre: abdominales

Intensidad: 60-70 p/m

Duracion del estimulo: 30 seg

Duración del descanso: 30 seg

Densidad: 1:1

Ejercicio numero 7:

3 series x 20 repeticiones x saltos x 30 segundos x 100 p/m

3 min

Volumen: 3 series por 20 repeticiones

Nombre: saltos

Intensidad: 100-110 p/m

Duración del estimulo.30 seg

Duración del descanso: 3 min

Densidad: 1:6

Ejercicio numero 8:

5 series x 25 repeticiones x flexion de rodillas x 30 segundos x 110-120 p/m

2 min

Volumen: 5 series y 25 repeticiones

Nombre: flexion de rodillas

Intensidad: 110-120 p/m

Duración del estimulo: 30 seg

Duración del descanso: 2 min

Densidad: 1:4

Ejercicio numero 9:

3 series x 2 repeticiones x trote 200 mts x 1 min x 180 p/m

2 min

Volumen: 3 series y 2 repeticiones: 6 repeticiones en total

Nombre: trote 200 mts

Intensidad: 180 p/m

Duración del estimulo: 1 min

Duración del descanso: 2 min

Densidad: 2:4

Ejercicio numero 10:

6 series x 5 repeticiones x correr lateralmente y salta x 30 seg x 180 p/m

1 min

Volumen: 6 series y 5 repeticiones: 30 repeticiones en total

Nombre: correr lateralmente y salta

Intensidad: 180 p/m

Duración del estimulo: 30 seg

Duración del descanso: 1 min

Densidad: 1:2

Ejercicio numero 11:

4 series x 3 repeticiones x flexion de rodillas (sentadillas) x 2 min x 110 p/m

3 min

Volumen: 4 series y 3 repeticiones

Nombre: flexion de rodillas (sentadillas)

Intensidad: 110 p/m

Duración del estimulo: 2 min

Duración del descanso: 3 min

Densidad: 4:6

Ejercicio numero 12:

2 series x 29 repeticiones x dominio de balón x 30 seg x 120 p/m

30 seg

Volumen: 2 series y 29 repeticiones: total repeticiones 58

Nombre: dominio de balon

Intensidad: 120-130 p/m

Duración del estimulo: 30 seg

Duración del descanso: 30 seg

Densidad: 1:1

Ejercicio numero 13
3 series x 12 repeticiones x movimiento lateral x 1’ x 170 pulsaciones/min

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1’

Ejercicio numero 14
4 series x 12 repeticiones x sicsac x 90” x 170 pulsaciones/min

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120 “

Ejercicio numero 15
5 series x 40 repeticiones x cobro tiro libre x 60” x 90 pulsaciones/min

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120 “

Ejercicio numero 16
4 series x 15 repeticiones x dominio de balón x 3’ x 160 pulsaciones/min

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2’:30”

Ejercicio numero 17
3 series x 20 repeticiones x cabeceo x 30” x 150 pulsaciones/min

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30”

Ejercicio numero 18
2 series x 10 repeticiones x reacción a velocidad x 2’ x 170 pulsaciones/min

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2’

Ejercicio numero 19
6 series x 1 repeticiones x 100 metros x 15” x 180 pulsaciones/min

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2’

Ejercicio numero 20
1 series x 3 repeticiones x trote 2 kilómetros x 20’ x 140 pulsaciones/min

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5’

Ejercicio numero 21
4 series x 8 repeticiones x velocidad 10 metros x 1:30” x 180 pulsaciones/min

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1’


Ejercicio numero 22
2 repeticiones x trote continuo x 30’ x 160 pulsaciones/min

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5’

Ejercicio numero 23
4 series x 15 repeticiones x avanzadas x 40” x 80%

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60”

Ejercicio numero 24
4 series x 50 repeticiones x lanzamiento x 3’ x 160 pulsaciones/min

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3’