SESION DE ACTIVIDAD FISICA PARA SENIOR MASTER

SESION DE ACTIVIDAD FISICA PARA SENIOR MASTER

PRESENTACION

Los atletas Senior Master son considerados hoy por hoy una elite , es decir , un exclusivo grupo de personas que después de muchos años dedicados a la practica deportiva ,y tal vez competitiva ,por muchos factores se ven obligados a abandonar las fases de alta competición.

Como es ya de nuestro conocimiento , no existe un rango establecido de edad para la denominación de SENIOR MASTER que sea general para todos los deportes, debido a que no todos se realizan de la misma forma. Es así como , no es lo mismo categorizar al SENIOR en la Gimnasia , el Atletismo , el Ciclismo o los deportes de Combate… ya que para esto es necesario saber cual es el umbral máximo de rendimiento en cada deporte, para de allí hacia atrás empezar a diseñar los procesos previos de la adecuada formación en cada uno de los deportes y sus disciplinas.

En nuestros días estos atletas son mas tenidos en cuenta socialmente gracias a que aquellas viejas glorias del deporte en nuestro país que en su momento dejaron muy en alto la bandera patria tuvieron la valentía de empezar a pedir reconocimiento no solo para los deportistas de las altas competiciones sino ademas que se fomentara el deporte de una forma responsable pues ellos no tenían mas privilegios que el orgullo propio.

1. JUSTIFICACION DE LA ACTIVIDAD

La realización de ejercicios cardiovasculares de bajo impacto hara que nuestros deportistas logren un estado de “mantenimiento físico sostenido a largo plazo” en sus capacidades motrices adquiridas durante la practica de su deporte , obteniendo beneficios como : desacelerar los procesos degenerativos inherentes a la edad como la perdida de su masa corporal , su estado físico atlético , problemas cardiovasculares , de flexibilidad , de coordinación , de equilibrio , de estabilidad emocional y psicosocial… Se sentirá motivado al mantenerse activo y útil al

continuar ejercitándose así no sea con el animo de competencia sino por mantenerse saludable y por ser ejemplo para aquellas personas de edades avanzadas que por aspectos de su motricidad o que por causas del sedentarismo y la siempre justificada falta de tiempo , no realizan actividad física o han practicado deporte en sus vidas.

La actividad que desarrollaremos estará encaminada a describir unos ejercicios básicos pero muy útiles dotando de herramientas practicas a este tipo de personas para que logren una mejor movilización en su lugar de residencia , en la calle , o en caso de estar en una situación inesperada , al igual que los entusiasmará a vincularse en grupos que socialmente promueven actividades lúdico – deportivas.

2. OBJETIVO GENERAL

3. OBJETIVOS ESPECIFICOS:

Que el deportista Senior mantenga , lo mas que pueda su equilibrio , fuerza, resistencia y coordinación para así poder continuar con sus actividades cotidianas sin ninguna limitación física.

Concientizar a la población de la vital importancia del ejercicio en cualquier edad.

Realizar actividad física con una disminución progresiva de la carga con el fin de lograr “desentrenar” al deportista.

Que la actividad física sea un medio para que el adulto se realice dentro de una comunidad deportiva incluyente , y esto se refleje en su mejor vivir diario para que las dolencias que llegan con los años sean menos traumáticas.

4. PRACTICA

La actividad debemos realizarla con ejercicios con cargas de intensidades bajas, por que las sesiones de entrenamiento para senior master es para mantenimiento no para actividades de alto rendimiento.

Parte inicial:

Iniciamos con movimientos articulares caudalcefalicamente ( 10 minutos) luego estiramos un poco los musculos ahora cefalocaudalmente (10 min)

Parte central:

Vamos a realizar una sesión de entrenamiento de resistencia con intensidad baja los participantes deberán hacer un recorrido de 1500 mts con una frecuencia cardiaca de 140 p/m (para esto llevaremos el control de la frecuencia tomando el pulso cada 5 min) . luego realizaremos otro recorrido de 1000 mts ahora a una frecuencia de 120 p/m.

Parte final: luego de haber finalizado los 1000 mts, caminamos suavemente para ir disminuyendo la frecuencia sin cambios bruscos y por ultimo realizaremos masajes en el tren inferior para asi ayudar a la recuperación.

Taller en clase

Taller en clase (Leandro )

1-explicar de manera general el principio de la unidad funcional

2-dar un ejemplo de la multilateridad en su deporte

3-explique el principio de especificidad entre un futbolista y un voleibolista entre rugbi y fisicoculturista un bailarín y un basquetbolista

4-un pesista podrá mejorar su fuerza si las cargas de entrenamiento son altas. Si o no y por que

5-un triatleta podrá mejorar su resistencia si las cargas son bajas si o no y por que

6-aplique el principio de la progresión en su deporte

7-andres es gordo y mide 1.80 y Carlos es delgado y mide 1.60 tendrán la misma condición para levantar 100 kilos

Solución:

1- se refiere a que el cuerpo es la unión de sistemas complementarios, unos ayudan a los otros, si uno de estos sistemas tiene una falla esto interfiere en el funcionamiento normal de los otros

2- el lateral derecho puede desempeñarse tambien como jugador de medio campo por sus capacidades técnicas, tambien como carrilero por su velocidad y capacidad de pasar de defensa a ataque y de ataque a defensa con facilidad

3- futbolista y voleibolista: Salto

Rugby y Fisicoculturista: Fuerza

Bailarina y taekwondista: Equilibrio

Triatleta y basquetbolista: Resistencia

4- si puede mejorar su fuerza pero no se recomienda una carga de entrenamiento superior a la que pueda realizar

5- no, porque las cargas de triatletismo deben tener cargas de entrenamiento altas ya que este deporte requiere de mucha resistencia y esta se adquiere con un entrenamiento arduo y constante.

6- evaluamos las capacidades físicas de un volante 10 (en el futbol) dependiendo de su rendimiento aumentamos o disminuimos la intensidad del entrenamiento.

7- sí, todo depende de su nivel de entrenamiento.

LA ORGANIZACIÓN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

DISTRIBUCION DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO

Principio de la efectividad de la carga:

Se requiere para que la carga sea efectiva de ciertos estímulos que superen un mínimo en el umbral de la intensidad para provocar cambios en la condición del atleta. De lo contrario las cargas resultarán inefectivas para el desarrollo de las capacidades físicas y técnicas.

Principio de la progresión de la carga:

Establece que se intensifica o aumenta gradualmente las cargas para una adaptación óptima mediante los siguientes procedimientos:

1. Aumento de la frecuencia en el número de las sesiones semanales de entrenamiento.

2. Incrementar el volumen del trabajo en la sesión del entrenamiento.

3. Reducir la densidad o pausas de recuperación de los ejercicios.

4. Intensificar la realización de los ejercicios.

Principio de la variabilidad de la carga:

Plantea que la carga de entrenamiento varíe continuamente para evitar una estabilización relativa del estímulo. En específico las adaptaciones en el sistema neuromuscular exigen cambios no sólo en la estructura y contenidos de los ejercicios sino en la forma o método de ejecución de los mismos.

Principio de Organización e interconexión de las cargas:

Expone que la distribución de las cargas de entrenamiento deben estar orientadas por el efecto de la adaptación en el organismo en términos temporales y su frecuencia. Por otro lado las cargas con diferentes orientaciones para tener un efecto positivo deben una sucesión y orden lógico (energéticos y motor.) De lo contrario tendrá un efecto negativo en el entrenamiento.